重生之冰上荣光[竞技]_21
  何翩然早就决定找他,现在自然没什么好扭捏的,“那你安排时间吧,什么时候指点我一下。”她诚恳说道。
  “这就乖了。”
  袁铮伸手想拍她的头,却被何翩然敏捷躲开。
  “你先说说有什么计划?从力量开始?”何翩然问道。
  袁铮环臂胸前,露出一个诡秘的笑,“我的计划就是,要想跳好阿克谢尔两周,就先在陆上学会阿克谢尔三周。”
  作者有话要说:训练的内容有些是我看书看来的,有些是瞎掰的,本文不是正规训练参考书,YY博大家一乐,请勿当真~作者也不是专业运动员哈,我连旱冰都滑不好……
  ☆、第13章 超前技巧
  何翩然以为自己听错了,“什么?”
  袁铮笑着又说一次。
  “别开玩笑了,”怒意挂在紧抿的双唇上,何翩然盯着他说道,“我连两周跳都做不好,怎么能开练三周?”
  “那我问你,你最开始练体能的时候,教练难道让你储备刚好滑完长节目的能力?”
  何翩然摇头,“当然不是。”
  “这就对了,有时候,跳跃的道理和体能一样,你练三周不是为了两周,而是在更长的滞空时间里掌握身体平衡,这还是小时候我地方队的教练教过我的。”
  他眼神认真,没有之前的戏谑,何翩然看着眼里,竟不知不觉开始相信刚刚他的说辞,点头应允。两人约定好时间后才离开冰场,各自去继续不通项目的训练。
  不过何翩然的决定并不是一时冲动,何翩然心里清楚,就算最后尝试失败,陆上跳跃训练也是同时锻炼腿部肌肉,当做加练力量也不算损失。
  当然,她自己也不否认有冲动的因素,挑战难度和极限是每个运动员都愿意竭尽全力的追求,更何况3A已经有优秀女选手成功掌握,她何翩然的天赋与能力不比别人差,虽然重心有问题,但高度远度还有技术本身是多年打下的基础,不敢说最好,但她绝对有信心。
  理智和热血双管齐下,晚上何翩然空出吃饭时间,和袁铮在练功房见面。
  对于花滑运动员来说,陆地训练非常重要,有时每天花在陆上的时间要比冰上还有多两三个小时。
  两个人一起伸展热身,预热完毕,袁铮先为何翩然做示范。
  “我注意过你的发力腿,你的阿克谢尔两周起跳时太依赖膝盖以下的力量,大腿的力量运用不够,其实以你的爆发力,即使是冰上三周也不会有问题。”说罢,他做了个3A,轻松飘逸,稳稳落地。
  何翩然点点头,她记得自己大腿肌肉和瓦伦蒂娜的区别,特别是外侧。
  “还有,平衡在起跳时就已经决定,空中只能控制,不能改变重心。你来试试。”
  学着他的发力,何翩然试了一次,艰难地跳起来后,只转了一周半就踉跄落地。
  “别像后面有人踹你似的!”袁铮戳了一下她的胳膊,“再早点打开!”
  “早点?”何翩然质疑他的说法,“打开太早转体会不充分。”
  “听我的试试。”袁铮示意她再做一次。
  何翩然站到对角线起始,助跑,起跳。
  这次她提前打开胳膊,虽然周数不足,但落地非常稳。
  她有些兴奋,又试了一次,依旧很稳。
  “陈教练肯定说过你两周跳时的问题吧?”袁铮在一旁问道。
  “说过,”何翩然复述,“我起跳之后从起跳腿到落冰腿之间的重心移位出了问题。”
  “提前打开双臂可以帮你找到右腿落冰时的平衡,这样你的空中姿态就会好很多。”袁铮笑了笑,“再试几次找找感觉。”
  一周时间,何翩然都在寻找提前打开双臂的平衡感。
  她和体能教练商议过,加强大腿外侧肌群的爆发力训练,白天,加练的力量到了晚上能更好的帮助她在陆上起跳,而袁铮一直要求她以三周为标准进行陆地跳跃,配合提前打开的手臂,何翩然的动作渐渐向存周的3A靠拢。
  短短时间内进步显著,她感谢袁铮之余也有点好奇,他对3A的掌握实在是炉火纯青,虽然才二十一岁,但指导起来简直和专业教练没有区别。
  这天晚上加练结束,何翩然想了又想,希望能从他的口中得到更多经验,于是问道:“袁铮,你的阿克谢尔三周这么好都是自己平时积累的经验吗?”
  袁铮愣住看她片刻,缓缓舒展开笑容,“我十二岁在地方队时就能跳出三周了。”
  “真的假的?”何翩然诧异的双唇微张,“一直保持到现在太厉害了!”
  她这是发自内心的赞美。
  “谁说是一直保持到现在的?”袁铮挑了挑眉。
  何翩然一怔,脱口而出,“你也遇到发育关了?”
  “我曾经有一年突然长了十四厘米,直接蹿到现在的180。”抻了抻腰,袁铮坐在地板上笑着说。
  那岂不是和自己一样难找到重心?何翩然急忙凑到他身边坐了下来,神态认真如同上课。
  “那个时候刚到国家队,男队里四五个人,竞争激烈,我却一夜之间所有跳跃都得从头练起,后来就被送回了地方。”袁铮语调漫不经心,像是在讲别人的故事,“地方队的王教练是我的启蒙恩师,他花了很多时间在我身上,帮我改技术,重新掌握重心和平衡,一年多后我才又通过全国锦标赛回到这里。”
  “你教我的那些都是你的教练在起伏期教你的?”
  怪不得他十分清楚自己的问题所在。
  袁铮点头,“他一直觉得我是个好苗子,后来我拿了全国锦标赛金牌,又拿了四大洲的金牌,可惜,他没机会看到。”
  何翩然心头一颤,话到嘴边却不知如何安慰。
  这时,袁铮不等她开口,笑容再次浮现脸上,“我还欠他个世界冠军。”
  “今年世锦赛我记得你拿了铜牌。”